作为忙碌的上班族，

我们总感觉八小时的工作时间不够用，

好像什么大事都没做，

就无端端地耗费了一整天。

特别是过了中午，又困又累，

浑浑噩噩，干什么都没精打采的。

午休时间怎么过，直接决定一个人的健康状况和精神面貌。如果胡乱扒拉两口饭，就摊在办公室玩手机、看网页，基本等于没有休息。大部分职场人士的午休不会超过两个小时，这段宝贵的时间更需要我们精打细算，高效率地进行放松。

在国内，午饭凑合吃的现象同样普遍。因为没时间，年轻人中午总是坐在办公桌前，啃上几个包子，或者三两口吞下一碗米粉、面条，就当是午餐。午餐时间被推到下午一两点也是家常便饭。专家指出，由此埋下的健康隐患，足以引发一场“午间危机”。

为什么不吃午餐会引发危机呢？

首先中午是一天工作生活的加油站，午餐是我们最重要的能量来源。在一上午的高强度工作后，人的胃会进入排空状态，血糖下降，此时吃一顿营养丰富的午餐，既能补充上午的消耗，又能为下午的工作提供能量。 

早吃好、午吃饱、晚吃少，强调的就是这个道理。午餐不仅要足量，还要多样。主食、肉、菜、蛋最好都有，蔬菜量应保证在200克左右。其次午餐是要及时吃的，通常以不超过下午1点为限。如果午餐吃得太晚，会因胃部排空出现不适，或因血糖下降导致头晕等表现。

欧美年轻人习惯了晚吃早饭，甚至出现了一个专有名词“早午餐”（Brunch），指的是将早饭和午饭合并成上午的一餐。国人觉得很时髦，也纷纷追捧仿效。但专家指出，这是种不太健康的生活方式。人们吃早午餐时，通常会由于早上饿得太久而吃进更多东西，造成过饱饮食，并由此导致困倦、头痛、头晕、反酸等不适。

玩手机只是浪费时间。发呆、上网、玩游戏等，纯粹是在扼杀时间，浪费生命。有研究发现，午休期间，习惯性地玩手机、查看短信或者浏览网页的员工常常会感到疲惫无力，且没有继续工作的意愿。而在休息期间常和同事们交流且不玩手机的员工则会感到精力充沛，并愿意继续工作。

真正放松大脑的方法是实现“脑—体”转换，从用脑变成身体活动。饭后用30-60分钟进行散步等柔缓活动是最好的，坐着或躺下都不是好的选择，也不建议进行剧烈运动。午休时间，试着远离你的手机、平板电脑和电脑屏幕，同时也让你的眼睛休息一下。没时间睡、没条件睡，是绝大部分上班族必须面对的事实，但还是要建议，留半小时给午睡。

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